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多久能練出馬甲線呢？這取決於兩個條件….

 

 

每個人應該都會討厭自己肚子上的那一堆肥肉，都夢想著有6塊腹肌。女生就更討厭肚子上的肥肉了，畢竟有肥肉的話，在穿衣搭配上會少很多的選擇，不能穿露臍的衣服。

所以馬甲線也成為了衡量女生身材的一個標準，身為一個美女，不但要有顏值，還要有身材，更有馬甲線。那麼，女生要怎麼練出馬甲線呢？多久能練出馬甲線呢？這取決於兩個條件。

 

第一：你的皮下脂肪厚度

 

也就說你的體脂率高不高，一般女性的體脂率會比男性的高一點點，原因嘛，你懂的。男生的體脂率在14%以下，腹肌就比較容易看出來，女性在17%以下，馬甲線就可以看到了。想要降低皮下脂肪，就只能做有氧運動+控制飲食了。

 

第二：腹肌的維度和分離度

 

只要你的體脂率不高，腹肌其實是人體最容易出效果的肌肉。你只要每天卷腹10分鐘，2星期就可以看到腹肌的輪廓了，一個月就能清晰的看到腹肌。不過首要的條件，是你的體脂率已經降到足夠低了。

針對上面的兩個條件，降低體脂，就需要做有氧運動或者hiit，練腹肌，就不斷的卷腹。你可以定製一個計劃，做30分鐘的有氧hiit，再做10分鐘的卷腹，每周做4次，只要你不是很胖，很快就可以練出你想要的身材了。

 

最後，小hi推薦幾個簡單的卷腹動作給大家，練腹肌的動作都差不多，學會幾個簡單的就可以了，太多複雜變式動作，其實原理也都是一樣的。

 

做動作的時候要注意，一定要感受腹肌發力，動作可以做得慢，但一定要做得標準，感受到腹肌一塊一塊的捲起，再一塊一塊的攤平。

坐姿交替收腿

 

收腿時，膝蓋儘量貼近胸口，手指尖朝向腳尖，運動中，保持腹部持續緊張，雙腿保持離開地面。

卷腹

 

雙手置於耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子，腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面。

仰臥交替摸踝

 

保持腹部持續緊張，捲起時注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關節。

擁抱收腿

 

挺胸抬頭，腹部保持持續緊張，軀幹保持穩定不動。

 

好文分享: 健身筆記

 

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