2015-05-14 | 文章專區

比腹肌更迷人!7動作打造女生最愛翹臀!

 

擁有迷人曲線的性感俏臀可不是女生專利,在男人身上也是個相當具有吸引力的,感受完幾張照片的薰陶過後,就讓我們學學七招讓你擁有翹臀。深蹲這個動作已經是家喻戶曉了,再來跪姿抬腿、橋式、硬舉、弓箭步、登階、仰式踢水,各位朋友這些動作是不分男女的,跟小編一起練就性感俏臀吧!

 

 

國外媒體曾做過「女性最愛的男性特徵」調查,結果發現第一名竟然不是許多男性追求的六塊腹肌,而是能讓穿牛仔褲更好看的性感翹臀,原以為只有男生會關注女生的臀部曲線,沒想到原來男生有圓潤翹臀,在女生眼裡也是加分選項!

男生有翹臀更性感?!

也許有些男生會覺得男生就是要MAN,象徵力量的手臂二頭肌或精實的腹肌才是最該集中鍛鍊的部位,但看看以下男星的性感翹臀,也許你也會改變心意,決定投入讓臀部升級的行列啦!

 

▲同是足球員的貝克漢(David Beckham)和C羅(Cristiano Ronaldo),都曾為時尚品牌的內褲代言,大秀讓女性為之瘋狂的性感臀形。

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▲美國隊長-克里斯伊凡(Chris Evans)的臀部線條也非常有看頭。

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▲柴克艾弗隆(Zac Efron)這張應該讓不少電腦桌前的女性粉絲噴鼻血了!

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▲演過電影《舞力全開4 3D》的男星萊恩高斯曼(Ryan Guzman),穿起牛仔褲的線條簡直比女生還迷人!

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▲男性超模代表-大衛甘地(David Gandy)就曾拍過許多養眼的作品,除了正面有看頭,背面的翹臀也迷翻一堆女性。

 

練出翹臀你該這樣做!

想練出迷人的翹臀,小編推薦以下7個動作,型男們可以視自身的情況變換組數,也可自行挑選其中幾個動作組合出最適合自己的提臀菜單。

動作1:深蹲(Squats)

雙腳打開約與肩同寬,雙手向前平舉延伸,臀部後推下蹲,想像要坐在椅子上,深蹲過程盡量放慢,直至大腿平行地面再回推身體呈站姿。若想加強訓練強度,可雙手托啞鈴,進行負重深蹲。

建議:10~15下為一組,約做3組

 

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動作2:跪姿抬腿(Gluteus Kickbacks)

手掌與膝蓋貼於地上呈跪姿(最好能鋪一張瑜珈墊或軟墊),其中一隻腳慢慢上抬,至頂端後停留約2秒再慢慢推回跪姿,但膝蓋不用碰地即可再上抬。此動作可以徒手操作,也能用彈力帶輔助。

建議:15~20下為一組,約做2組(單邊),一邊做完再換另一邊。

 

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動作3:橋式(Bridges)

身體平躺於地面,雙手手掌平放貼地,雙腳呈屈膝姿勢,吸氣的同時夾緊臀部、收緊腹部,慢慢將臀部往正上方推,呼氣的同時慢慢推回起始姿勢。

建議:10~15下為一組,約做3

 

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動作4:硬舉(Deadlifts)

雙腳打開與肩同寬,屈膝向下握住槓鈴,膝蓋不超過槓鈴以免影響硬舉的動作,背部打直,腿部出力帶動身體向上直立,槓鈴過膝後臀部往前推,再慢慢回復起始動作。

建議:10~12下為一組,約做2

 

 

動作5:弓箭步(Lunges)

雙腳打開約與肩同寬,雙眼直視前方站挺,其中一腳向前跨步並慢慢下蹲,直至膝蓋彎曲至約90度,再慢慢回復起始動作。若想加強訓練強度,一樣可以雙手持啞鈴,進行負重弓箭步的訓練。

建議:10~15下為一組,約做3

 

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動作6:登階(Step ups)

準備一張不易搖晃的椅子或平台,雙眼直視前方並挺胸立於平台前,一腳跨上平台後,另一腳再跟進跨上,回到起始位置時應讓先跨上平台的那腳先下。

建議:上階下階為一下,15~20下為一組,約做2

 

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動作7:仰式踢水(Flutter Kicks)

仰躺於地面,一樣建議先在身下鋪張瑜珈墊或軟墊,雙手貼於臀部下方,利用腹部力量將雙腳及上身略微撐起,雙腳上下交叉移動如打水姿勢。

建議:左腳上(右腳下)、右腳上(左腳下)為一下,10~15下為一組,約做3

好文分享: MF變型男

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