白斬雞變身六塊肌，快來一起擬訂魔鬼訓練塑造猛男體格~ 

 

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過去總給人「白斬雞」形象的余文樂，除了因新片《悟空傳》導演郭子健的要求，另外也為了拍攝香港攝影大師夏永康的作品「余文樂的靈和肉」，主題就是健身，所以展開了這個健身計畫

 

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也有許多人說能逼愛吃甜食的余文樂做出這樣的鍛鍊與犧牲大概就只有夏永康做的出來了，而且余文樂自己也說，對於自己要求很高的他，做的不只是健身，其中還包括改變了整個生活習慣，戒甜食、戒沙發、戒掉熬夜的壞習慣還有性生活，最終在教練的帶領之下，他也推掉所有的工作，在短短10個月內練出一身結實的線條！

 

 

過程是艱苦的，但我每天都告訴自己我可以克服它

SHAWN YUE // 余文樂（@lok666）張貼的影片 於 2017 年 1月 月 6 8:50下午 PST 張貼

看著這一張張的照片，尤其是這刷爆肌肉的影片，完全可以感受他每次在健身上把自己逼到極限的精神，他自己也表示，每一次崩潰之前，他都會問自己：「到極限了嗎？還沒有！」很多次，他很想放棄，非常多次，有一次還生氣到罵教練、罵髒話，但記得教練很冷靜的跟他說：「你不用喜歡我沒關係，等你走出去以後別人喜歡你就好！」影片中他回憶起這段心路歷程，還忍不住在鏡頭前落下淚來，因為這不單是體力上的極限魔鬼訓練，更是一個超虐的心靈考驗！/圖片來源

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余文樂一星期操足了整整6天，早上6點起床、7點訓練，每個早上就是先來個2-3小時的操表課，最重要的是他還得戒掉他最愛的甜點以及任何的澱粉，他自己也說印象最深刻的是有一天晚餐只吃了6顆藍莓，而且還因為真的很餓，所以藍莓每顆都慢慢吃，少少的6顆藍莓吃了10分鐘，圖一個感覺自己還是吃了滿久的飽足感。

 

除了在飲食上的嚴格限制之外，余文樂在鍛鍊上也有一套科學的訓練方式！在紀錄片中也能看到他大部分的訓練項目都是高強度的複合動作，相對於一些局部的訓練，複合式的動作能夠同時訓練到多處的肌肉！

 

健身清單#1：Battling Ropes

每一次健身的過程中，都能看到他會做至少300次的戰繩訓練；因為這項訓練不單可以增加肌肉的力量、鍛鍊核心肌群，同時還能提高身體的穩定性以及心肺功能，在很大的程度上刺激核心肌肉以及背部的深層肌肉！

 

健身清單#2：Weighted Plank

在訓練項目當中，他需要支撐20分鐘的平板，而且每5分鐘，背部就要再加重5公斤，平板支撐本來就是一個訓練核心肌群、協調性和肌耐力的項目，而增加背部的負重，可以更大程度的刺激腰部、臀部和背部！

 

健身清單#3：Weighted Press

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每次手臂承重50公斤，對余文樂這樣的進階程度健身者而言，增加強度最好的方法就是「加重x少次數」的訓練方式，能更好的達到增肌效果！

 

健身清單#4：HIIT 

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這也是之前MF有介紹過的一種訓練方式，只要方法合適，燃脂和增肌是可以在同一個階段進行的，而在余文樂的訓練項目當中，HIIT的訓練讓他的心律每分鐘達到200次；這樣有氧與無氧結合的高強度訓練，不僅僅可以燃脂還能提升心肺功能，也是對健身增肌最好的基礎訓練之一！

 

健身清單#5：對的休息

最後，休息也是很重要的一個關鍵！因為每個人的身體都有一個極限，肌肉也會有疲乏的時期，另外就是訓練多少會帶來傷痛，最關鍵的就是：不要再繼續訓練受傷的部位。所以必須懂得休息和調整，當然六叔不枉是六叔：「如果背受傷了，那就練手臂；如果手受傷了，那就練腳；如果腳也受傷了，那還可以練腹部！」

 

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然而余文樂自己也透露了一招自己的健身動力，那就是每天都要「拍照打卡」，告訴親朋好友、粉絲影迷們「六叔從現在開始要晉升猛男」，如此一來就有壓力，不敢怠惰！ 

 

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「我們都想成為更好的自己，光想有什麼用？身體也要跟上才行！」

余文樂自己也說他希望：「這件事情感染到別人，別人再感染到別人，這樣一直下去」，就這樣一個小小的目標，簡單的出發點，在漣漪的效益之下，渲染開來，所以連外在誘惑那麼多的余文樂都可以了，螢幕前還在猶豫的你還有什麼理由說不行？(好勵志啊！！)

 

好文分享: MF變型男

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