2017-03-01 | 文章專區

為什麼Drop Set能使肌肉增大?來了解背後原理!

肌肉疲勞時Drop Set,你有試過嗎?

 

筆者最初加入健身會時,因為什麼也不懂,於是總會在健身室內模枋其他高手的做法,各位新手有否試過跟筆者一樣?就在那時候,我第一次聽到以下這個名詞,Drop Set!

 

什麼是Drop Set?

 

Drop Set 是指當你進行某一個重量的動作,直至肌肉失敗 (Muscle failure),俗語說即係再舉唔到,於是你會把重量減低20%左右,然後再做這個動作,這個過程重覆4至5次,直到一下都再做不到,試過的朋友必定能夠明白箇中之苦。

Drop Set的原理

 

1.增加肌肉在壓力下的時間 (Time Under Tension);

 

2.肌肉積累乳酸、氫離子、無機磷酸鹽(inorganic phospates),使代謝壓力增加 (Metabolic Stress);

 

3.全面訓練快肌及慢肌。

 

以上都是讓肌肉增加的條件(Spiering, 2008; Toigo, 2006;McArdle, 2010),所以Drop Set可以說是一次過滿足了增肌的3個願望!

 

Drop Set 是否適合新手?

 

Drop Sets 有助於轉動你的訓練強度、毀壞肌肉組織並創造更多的生長。但筆者認為這是較進階的做法,特別是Drop Set 要求新手在肌肉疲勞時仍然唯持正確的動作姿勢,這實在有點難度。

 

如果姿勢不好不但會浪費氣力,而且還會增加受傷的機會,因此,筆者建議新手可以參照新手Q&A:每組動作要做多少次?來決定每組動作應做多少。

 

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